วิธีป้องกันการปวดหลัง

     โรคปวดหลังมักเกิดจากอริยาบทที่ไม่สมดุลย์ โดยเฉพาะการนั่งหรือยืนอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินควร ทางที่ดีควรผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนอริยาบทเป็นประจำเช่น นั่งไปซักพักใหญ่ ก็ลุกขึ้นยืนหรือเดินไปทำอะไรอย่างอื่นบ้างแล้วค่อยกลับมานั่งใหม่ทำนองนี้  ส่วนใหญ่อาการปวดหลังเกิดจากนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานเกินควร การนั่งหลังงอหรือ ยกของหนัก เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นมาได้ทั้งสิ้น

     หมอนรองกระดูกสันหลังของคนเรา มีลักษณะคล้ายถุงหนาที่ห่อหุ้มเจลข้นไว้ภายใน เจลเหล่านี้ได้รับน้ำ
ออกซิเจน สารอาหารจากการซึมซาบของ" น้ำเลี้ยง" รอบๆข้อ  ไม่มีหลอดเลือดไปเลี้ยงด้านในโดยตรง
กลไกที่ทำให้คนเราปวดหลัง ส่วนหนึ่งเกิดจากปฏิกริยาของระบบภูมิคุ้มกันต่อ"ระบบวุ้นข้น" ที่แตก หรือรั่วออกมาจากหมอนรองกระดูกสันหลัง 


เราอาจจะสรุปวิธีป้องกันโรคปวดหลังได้เป็นหลักใหญ่ๆได้ ๓ ข้อดังต่อไปนี้


๑.การทำงานในชีวิตประจำวัน ควรพยายามงอเข่าและสะโพก แทนการคดงอส่วนหลังหรือเอว รักษาส่วนเอวให้ตั้งตรงไว้อยู่ตลอดเวลา และพยายามใช้กำลังที่มือและขา ไม่ใช้กำลังที่ส่วนเอว


๒.ควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆไม่นั่งหรือยืนนานเกินไปในท่าเดิม


๓.พยายามอย่ายกของด้วยการก้มเอวหรือบิดเอว ถ้าต้องยกของหนัก ควรให้ลำตัวแนบชิดของมากที่สุด
หรือว่าหาคนมาช่วยยก 

สุดท้ายนี้ขอแนะนำเป็นพิเศษว่าท่าโยคะบางท่าก็สามารถช่วยแก้หรือบรรเทาอาการปวดหลังได้เช่นกัน